2012-07-08 中國時報 整理／張睿纖
1 要增加骨質密度，除補充鈣質、維他命D外，也需攝取適量的蛋白質，因蛋白質是骨頭、肌肉構成要素，如能增加肌肉強度，骨折風險自然降低。
2 台灣女性因為遵從「美白遮三醜」觀念，出門都撐傘、穿外套，防曬做得非常好，但與歐美國家相比維他命Ｄ含量明顯不夠，建議每天身體的1/4面積至少須曬15分鐘太陽。
3 骨質疏鬆最明顯的症狀是身高變矮，如發現身高比之前矮3至4公分表示骨質已在流失，須盡快就醫檢查。
4 過去曾骨折、體重過輕、長期服用類固醇、類風溼性關節炎是骨質疏鬆的高危險群，須多加留意。
5 養成定期運動習慣，但要注意的是非負重式有氧運動如游泳、騎自行車等，雖有益心肺功能但無助改善骨密度，爬樓梯、啞鈴操等負重式運動才有助提升骨密度。
6 平常可多食用小魚乾、起司、海帶 芽等含高鈣食物，並避免高鹽高脂食物、抽煙、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料。
7 骨質疏鬆並非婦女專利病，抽菸、喝酒都會增加罹患骨鬆風險，每天抽1.6根菸以上的人，會增加97％的骨折風險，而男性再骨折風險也是女性的2倍，男性不能鐵齒。
（諮詢/台北榮民總醫院骨科部主任張明超指、台大醫院老年醫學部主任詹鼎正、台大醫院骨科部主治醫師楊榮森，整理/張睿纖）
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